1　給孩子必要的支持。如果你的弦子體重超標(biāo)，他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問題（如高血壓，糖尿病）之外，肥胖帶來的社會(huì)及心理方面的影響也會(huì)壓得孩子喘不過氣來。因而，這時(shí)給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時(shí)，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　2　制定切合實(shí)際的目標(biāo)。體重與體型可能是一個(gè)很敏感的問題，對(duì)于女孩而言尤其如此。這時(shí)，不要談?wù)摗笆荨薄芭帧钡膯栴}，而是應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來。此刻，你可以尋求醫(yī)生的幫助，讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實(shí)際的健身目標(biāo)。

　　3　不要盲目跟風(fēng)。要讓孩子明白：減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　4　增加活動(dòng)量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時(shí)的身體鍛煉活動(dòng)。但這并不是說要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進(jìn)行一些短暫、重復(fù)性的活動(dòng)也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進(jìn)行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。如果你的孩子不愿意參加某些體育活動(dòng)，那也沒有關(guān)系。不妨鼓勵(lì)他（她）去散步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

　　5　早飯要吃好。富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時(shí)間內(nèi)過量進(jìn)食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素豐富的食物，那也沒有關(guān)系，可以讓他（她）吃些堅(jiān)果、水果來替代，也會(huì)收到同樣的效果。

　　6　零食好吃巧算計(jì)。對(duì)于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1）葡萄、橙子、草莓或者其他鮮果；2）櫻桃西紅柿；3）小胡蘿卜；4）低脂酸奶。

　　7　控制好食量。要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食，再好的食物也要如此，吃飯時(shí)如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會(huì)漸漸地凸出來。

　　8　留意液體熱量。一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。另外，果汁中的熱量與糖分（尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料）在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會(huì)加速肥胖的進(jìn)程。所以，每天讓孩子喝白開水而不是飲料與果汁，就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多余的糖分。為了增加一些花樣，可以在礦泉水、純凈水與白開水之間進(jìn)行選擇。

　　9　孩子減肥的事就是全家人的事。不要認(rèn)為減肥是孩子自己的事情，全家人都要以此為契機(jī)養(yǎng)成一種更加健康地生活方式。畢竟，健康的飲食結(jié)合積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家都有好處。要做到這一點(diǎn)，應(yīng)該：1）鼓勵(lì)全家人多食用水果、青菜與全麥?zhǔn)澄?。作為家長，一定要以身作則。2）不要購買垃圾食品。有益于健康的食品可能會(huì)多花一點(diǎn)錢，但是這種投資既重要又值得，這就是我們平日所說的要花錢買健康。3）經(jīng)常給家人介紹一些健康食譜或者一些新奇的健康方案，以便大家來共同分享。4）設(shè)計(jì)好家人的出游計(jì)劃，比如每天傍晚外出散步每個(gè)周末到當(dāng)?shù)氐穆糜螉蕵肪包c(diǎn)游覽等。

　　10　保持積極樂觀的心態(tài)。體重超標(biāo)與自卑感有著必然的聯(lián)系，重要的是要讓孩子勇于接受這一事實(shí)，并不斷對(duì)孩子所做出的努力所取得的成績(jī)以及所掌握的技巧進(jìn)行積極地評(píng)價(jià)與表揚(yáng)。向孩子表明，家長的愛是不附加任何條件的，是不以身體的胖瘦為轉(zhuǎn)移的。幫助孩子學(xué)會(huì)一些有益的方式，比如建立日記等，來表達(dá)自己在減肥過程中的感受。

　　經(jīng)過一番努力，如果你的孩子還是掙脫不出自卑的泥潭，或者無法用健康的方式來應(yīng)對(duì)體重的增加，可以考慮參加正式的體重控制訓(xùn)練課程或者尋求專業(yè)咨詢的幫助。外界的幫助也許會(huì)成為孩子應(yīng)對(duì)社會(huì)壓力，提高自尊心以及控制體重的強(qiáng)有力的工具，從而使他們從中受益終身。