對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么比較好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經(jīng)驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效?！标惤叹毾虼蠹彝扑]了4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

      ●冰山式

      此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
 
      1.上身挺直，盤腿坐下。

      2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

      3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上

      半身轉回原位。

      4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

      注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

      ●手部抬升式

      此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

      1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

      ●野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

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