隨著奧運步伐的臨近，我們也逐漸進入了三伏天，每年進入三伏天之后，都是很熱的，特別是第三伏的十天。因此奧運場館，尤其是露天場館防中暑，應(yīng)該是醫(yī)療經(jīng)理關(guān)注，并下功夫解決的大事。

      其實天氣熱并不是導(dǎo)致中暑的直接原因，中暑多是由熱導(dǎo)致的出汗而引起。在夏季的高溫下，人體出汗要比平時多出幾十倍，這么多的汗除了帶走熱量，還帶走了體內(nèi)大量水分。出汗分為主動和被動兩種，所謂被動出汗，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。而且大量的出汗還帶走了很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補水，就會產(chǎn)生脫水癥狀，輕者產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發(fā)生中暑、高熱，甚至危及生命。

      積極補水是我們預(yù)防中暑最有效的方法之一。但是，正如同洗手一樣，喝水這件看起來更平常的事，在預(yù)防中暑方面，也是有學(xué)問的。

      1.慢慢喝，少量多次。在出汗較多后突然大量補水，除了會加重胃部負擔(dān)以外，還特別容易導(dǎo)致水中毒?！八卸尽笔侵搁L期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水，隨著尿液和汗液將多余的水排出，身體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會被稀釋，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。人就會感到頭昏眼花、心跳加快等，嚴重時會導(dǎo)致人昏迷。

      2.定時飲水，不要等口渴時再喝。一般當(dāng)人感到口渴時，就是身體在發(fā)警報，提示要喝水了，這時體內(nèi)缺水可能已經(jīng)達到5%或者更多。當(dāng)人特別想喝水時，身體的器官已經(jīng)在相對極限情況下運行了，也就是說非常缺水，這時再去補充水分對改善缺水狀態(tài)就很被動了。

      3.喝溫開水，少喝冰水。比較好喝8℃～14℃左右的溫開水，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用，會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。

      4.喝新鮮水，不喝“陳”水。新鮮開水，現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不但無菌，而且含有機體所需要的多種礦物質(zhì)。夏季天氣炎熱，開啟封口已經(jīng)飲用的瓶裝水，放置時間過長，不免會有細菌滋生，對人體健康構(gòu)成潛在威脅。

      5.多喝加淡鹽的溫開水或喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料。既補充了水分，又能保證人體電解質(zhì)平衡。一般可以在運動前或夏日出門前，先飲用200～400ml含電解質(zhì)的液體，運動過程中每隔15～20分鐘，每次追加補充150～250ml電解質(zhì)運動飲料，直至運動或出汗停止，余下的補液量可以在6～12個小時內(nèi)完成。另外，飲酒、等刺激性飲料對防中暑會有效果。

      6.炎夏時節(jié)，一些清熱解毒，養(yǎng)陰祛暑的飲料如綠豆湯、玉米須茶、酸梅湯、綠茶、菊花茶等止渴益身，使機體得到水分的補充，以達防病之目的，特推薦選用。

編輯推薦：8種可以防中暑的飲品