在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的大花園里，許多有名的功法都是模仿動(dòng)物形神創(chuàng)編的。武當(dāng)派鼻祖張三豐觀蛇鵲之戰(zhàn)，而創(chuàng)太極拳；華佗模仿五種動(dòng)物的形神，而創(chuàng)五禽戲……幾乎所有的著名武術(shù)流派，都有象形的拳法。武當(dāng)五行養(yǎng)生功，即模仿五種動(dòng)物而創(chuàng)的著名武術(shù)功法，其中鶴形功的“展翅”動(dòng)作，對(duì)脊柱保健好處多多。

　　《生命時(shí)報(bào)》記者為此采訪了武當(dāng)派第15代弟子、武當(dāng)武術(shù)團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁理敏。袁理敏赴香港表演劍法時(shí)，曾被武俠作家金庸贈(zèng)字贊譽(yù)“觀其劍技，敬佩之至”。以下是他為本報(bào)讀者講述的鶴形功練法。

　　第一步：兩腳一前一后開(kāi)立，左腿微屈，右腿后腳跟提起，盡量上提，重心前移，同時(shí)兩臂抬起，往兩側(cè)撐開(kāi)，沉肩伸展臂部，直到感覺(jué)手指尖都被抻開(kāi)。頭往上頂，脊柱拉直。

　　第二步：后腿收回，兩腿彎曲，兩臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。

　　第三步：邁右腿，重心前移，提起左腳跟，腳跟盡力頂起，重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。如此反復(fù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然呼吸，全身放松。后腳跟一定要頂起，同時(shí)膝部伸直。頭部與脊柱、后腿成一直線。兩臂盡全力外撐。找一個(gè)“監(jiān)督者”在初期練習(xí)時(shí)非常重要，能有效幫助你找到正確的姿勢(shì)和感覺(jué)。

　　作用：鍛煉人體各部位的協(xié)調(diào)能力。對(duì)整個(gè)脊柱都有牽拉作用，有助于恢復(fù)正常生理曲度。工間堅(jiān)持練習(xí)，能讓全身從臂至軀干，再至下肢的筋骨舒展拉伸開(kāi)，促進(jìn)血液流動(dòng)、舒展筋骨。初學(xué)者做上10分鐘，即可大汗淋漓，可媲美有氧運(yùn)動(dòng)。

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