睡覺前熱腰、擴胸時捶背 

    伏案工作一整天，難免會感到腰酸背疼，“做個黃豆口袋吧，每天用它敲敲背、熱熱腰，能起到不小的作用?！焙舷嫜裴t(yī)院骨科教授張宏其這樣告訴記者。

    因為脊椎在腰及背部有許多肌肉及肌腱，使脊椎挺直，協(xié)同腹肌及骨盆附近的肌肉活動。如果脊椎受力不均勻，會造成上述結(jié)構(gòu)的受傷，如久坐或久站，坐、站或躺的姿勢不良，彎腰、扭腰太久或搬重物，床鋪太軟、吸煙等都可能引起腰酸背痛。

    腰酸：

    睡覺前黃豆口袋熱熱腰

    一般來說，腰酸可以在家用局部熱敷或睡覺時在腰部墊一個小薄墊子，對改善腰部肌肉有效。如果把兩者合二為一，用黃豆口袋加熱后墊在腰部熱敷,能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，對改善腰酸是個兩全其美的好辦法。

    具體做法是，用長30厘米左右的方毛巾，對折縫成長袋。取黃豆600克，裝入袋中，封上口。晚上睡覺前，將黃豆袋放人微波爐中加熱一分半鐘左右，使黃豆加熱到一定程度，然后將黃豆袋平墊在腰部，壓在腰椎骨下，黃豆袋的位置比較好處于第三至第五腰椎部位，且厚度應(yīng)以5cm左右為宜，重復(fù)使用3～5天后，病人的腰痛癥狀就會明顯減輕不少。

　　背痛：

    擴胸時黃豆口袋敲敲背

    而對于背痛的人來說，則可以在家用黃豆口袋做擴胸運動來減輕疼痛。方法是，每坐1～2小時后，馬上站立起來，一手拿著黃豆口袋放在肩膀上，轉(zhuǎn)動上身，悠動黃豆口袋來捶打背部肌肉，另一側(cè)的手臂做擴胸運動，每次舒展胸部3～5分鐘。同時，可緩緩地上下左右活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，做深呼吸。做擴胸運動的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。

    需要注意的是，腰酸背疼時不要到保健場所做用力較大的按摩，盡管按摩當(dāng)時會減輕疼痛，甚至感覺比較舒服，但并不利于勞損肌肉的恢復(fù)。