均衡營養(yǎng)
確保攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。
例如，西蘭花富含維生素 C、K 和葉酸，對女性的生殖健康有益；三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 ω-3 脂肪酸，有助于提高精子質(zhì)量。

避免不良食物
減少攝入高糖、高脂肪、高鹽和加工食品。避免飲酒、吸煙和咖啡因攝入過量。
比如，過多的糖分?jǐn)z入可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗，影響卵巢功能；吸煙和飲酒會降低精子和卵子的質(zhì)量，增加試管嬰兒失敗的風(fēng)險。

適度運(yùn)動
保持適度的運(yùn)動可以提高身體的代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、游泳等。
例如，每周進(jìn)行三到五次，每次 30 分鐘左右的散步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力。

規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。每晚盡量在同一時間上床睡覺，保證 7-8 小時的睡眠時間。
比如，熬夜會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，影響卵子和精子的質(zhì)量。

減輕壓力
試管嬰兒過程可能會帶來很大的壓力，學(xué)會有效地減輕壓力對于身體調(diào)理至關(guān)重要。可以通過冥想、深呼吸、聽音樂、閱讀等方式放松身心。
例如，每天花 15-20 分鐘進(jìn)行冥想，有助于平靜心靈，減輕焦慮和緊張情緒。

女性生殖系統(tǒng)保健
對于女性來說，要注意保持外陰清潔，避免感染。如果有婦科疾病，如陰道炎、盆腔炎等，要及時治療。
比如，定期進(jìn)行婦科檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理問題，可以提高試管嬰兒的成功率。

男性生殖系統(tǒng)保健
男性要注意保持陰囊清潔，避免穿緊身褲和長時間坐著，以免影響睪丸的散熱和血液循環(huán)。同時，要避免高溫環(huán)境，如桑拿、熱水浴等。
例如，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動，穿著寬松的內(nèi)褲，可以提高精子的質(zhì)量和活力。

葉酸
女性在試管嬰兒前可以補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形?？梢酝ㄟ^食物攝入，如綠葉蔬菜、豆類、堅果等，也可以服用葉酸補(bǔ)充劑。
比如，每天服用 400-800 微克的葉酸補(bǔ)充劑，可以滿足身體的需求。

維生素 D
維生素 D 對于生殖健康也非常重要?？梢酝ㄟ^曬太陽、食物攝入（如魚肝油、蛋黃等）或補(bǔ)充劑來獲取。
例如，檢測血液中的維生素 D 水平，如果不足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素 D 制劑。

輔酶 Q10
輔酶 Q10 具有抗氧化作用，可以提高卵子和精子的質(zhì)量?？梢栽卺t(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充。
比如，每天服用 200-400 毫克的輔酶 Q10，可以改善生殖功能。