人的身體好像一部機器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機器經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不生銹，人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不發(fā)生疾病。根據(jù)古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法，對調(diào)劑精神，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，預(yù)防器官衰老具有很大的作用，是中老年人一種很好的養(yǎng)生健身法。

　　站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等。

　　2.轉(zhuǎn)腰

　　站在地上，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有一定的防治作用。

　　3.轉(zhuǎn)腿

　　站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

　　“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡便易行，省時省力，沒有副作用，如能長期堅持下去，對中老年人的健康長壽有很大幫助，讀者朋友不妨一試。