適當(dāng)?shù)?a target="_blank">睡眠是恢復(fù)體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導(dǎo)致人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)。而且人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，也就導(dǎo)致腦組織供血不足。所以，會感覺頭昏腦漲，渾身乏力。嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致吃飯不香、心悸、氣短等。

　　有專家曾經(jīng)研究表示：“在熟睡中，人的體內(nèi)分泌出生長激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，并加快細(xì)胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那些所謂補(bǔ)的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續(xù)續(xù)、時(shí)睡時(shí)醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時(shí)間大大長于夏秋，起大早的人們往往還來不及調(diào)整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會出現(xiàn)老話中說的“睡不醒的冬仨月”。

　　如何才能睡得健康，睡得輕松呢？

　　首先，睡前要讓身心放松。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大、精神高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

　　睡前做些舒緩運(yùn)動(dòng)。許多人睡不著，睡不醒，其實(shí)還有另外一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動(dòng)量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量級達(dá)到微微出汗就好了。

　　到點(diǎn)睡覺，不要熬夜。專家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。為了讓大腦有充分時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在晚10點(diǎn)左右睡覺。