“下破跑能增加跑步速度”，體育老師這么說;記者在網(wǎng)絡上查找發(fā)現(xiàn)，某些學校的體育教章“提升跑步速度”里也有“下坡跑”這一項。下坡跑的原理在于這是借助外力——向下跑的重力加速度，長期練習，以達到提高跑步速度的目的。

　　從提速的角度講，這確實是個好方法。但骨科醫(yī)師提出：下坡跑練速度不可取!不但容易跌倒，可能造成踝關節(jié)扭傷以及韌帶拉傷，尤其是對關節(jié)沒有發(fā)育好，肌肉力量又不夠強大的青少年。

　　“下山難”難就難在易傷筋

　　初三的小霖的跑步成績較差，又面臨升高中體育考試，有體育老師建議她練習下坡跑，說能顯著提高跑步速度。廣東省中醫(yī)二院骨科副主任醫(yī)師溫振杰說，提高跑步速度的方法有多種，下破跑太容易傷筋傷骨，不值得提倡。

　　正如前人總結的一句話：“上山容易下山難”。即使平常悠哉游哉地走下山路，重心不穩(wěn)摔跤、扭傷腳踝，何況全力跑步?jīng)_下山。溫振杰解釋了其中的原理。

　　原理：重心不穩(wěn)增加腿部損傷

　　下坡路面是斜的，跑在斜路上，人的身體重心在前下方，而人的“底盤”——腳，要維持重心的穩(wěn)定，必然會向后拉。也就是，人的上半身往前沖，而下半身往后“剎車”拉住身體，也就是脛前肌的離心收縮加大。這兩種力量的“應力點”集中在膝蓋附近。

　　危險1：摔傷

　　溫振杰說，這種跑步方式，如果本人把握不好重心，或一下沒控制好，可能會重重摔倒。在重力加速度的作用下，跌個鼻青臉腫，甚至有滾落下坡的危險。

　　危險2：傷韌帶

　　另一個潛在的危險是可能造成膝蓋附近的韌帶損傷，甚至撕裂。前文已經(jīng)說了，下坡跑的應力點在膝蓋處。舉個形象的例子就可以說明問題，就好似你一上一下左右手兩個力拉一張紙，紙撕破的速度也會更快。

　　危險3：扭傷腳踝

　　第三個危險在踝關節(jié)。下坡跑時腳往下踩，足部處的踝穴處于放松狀態(tài)，是不穩(wěn)定的，而人的身體重心又在往下壓，容易扭傷腳踝。

　　而上面提到的那些傷害，對青少年更加嚴重。他們的關節(jié)沒有發(fā)育完全、肌肉力量又不強大。下坡時正是依靠這兩個要素維持重心。

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