社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經(jīng)過了一個上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

       從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進(jìn)行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。但是在夏季中的午睡一般出現(xiàn)以下誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：午飯后馬上躺倒就睡。午飯后胃里充滿食物，人體會產(chǎn)生飽脹的感覺，不易入睡。比較好在輕微活動15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化。

　　誤區(qū)2：隨遇而安開始午睡。午睡需要一個安靜舒適的環(huán)境，不要隨便在走廊中、樹蔭下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風(fēng)、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒或發(fā)生中暑。

　　誤區(qū)3：坐在椅子上或伏桌而睡。午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，坐姿睡覺時心率減慢，易加劇大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，且易做夢；頭部壓迫雙臂，也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使上肢發(fā)麻或感刺痛；眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓，醒后會出現(xiàn)暫時性視物不清，久之會損害眼睛。

　　誤區(qū)4：午睡時間越長越好。午睡時間以30～60分鐘為宜， 睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

　　誤區(qū)5：人人都需要午睡。只有需要午睡時才午睡，不提倡強迫自己午睡，更不要為了午睡而服。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。盡可能保持有規(guī)律的午睡習(xí)慣，定時睡、定時起。

　　誤區(qū)6：午睡后馬上從事復(fù)雜或危險的工作。因為午睡醒后往往會使人產(chǎn)生恍惚的感覺，因此午睡后不要立即從事復(fù)雜或危險的工作。

　　[小編提示] 那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢？

　　首先，午睡時間不宜太長，比較好在1小時以內(nèi)。生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　其次，不宜飯后立即午睡。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　第三，要講究睡眠姿勢。經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。