相信絕大多數(shù)上班族，對于久坐并不陌生：每天乘車或開車上下班，到辦公室后一坐下來就開始了一天忙碌的工作，除了上廁所外就不輕易站起來。然而，生命在于運動，運動是健康引擎，久坐的生活方式在不知不覺給我們帶來了很多的健康問題，是造成疾病、死亡的一個主要原因。長期久坐不動，當心“坐”壞了健康。

　　“久坐族”坐出一系列疾病

　　頸椎病

　　頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　腰椎病

　　由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

　　神經(jīng)、肌肉功能障礙

　　久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由于局部血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。此外，長期久坐還會壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛。

　　胃腸道疾病

　　久坐使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。此外，防止疾病和癌產(chǎn)生的人體免疫細胞的數(shù)量，也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細胞的生成。

　　心血管疾病

　　由于身體對心臟工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動脈栓塞埋下病根。

　　關(guān)節(jié)炎

　　辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)、開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容量受損的關(guān)節(jié)。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。

　　痔瘡

　　久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十人九痔”的俗語在今天這個車輪滾滾的年代里一次又一次被印證。

　　前列腺炎

　　久坐會造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎發(fā)病的主要誘因之一。如果經(jīng)常吃辛辣食物，嗜好煙酒，平時再喝水少，還經(jīng)常憋尿，更容易誘發(fā)前列腺炎。

　　臀部癤腫

　　久坐使臀部長期受壓，局部血液循環(huán)不暢，再加上皮膚不潔凈，很容易發(fā)生臀部癤腫。

　　慢性背痛

　　坐著不動的上班族常會出現(xiàn)慢性背部疼痛，而這會影響到患者的前瞻記憶，使他們更容易忘事。英國研究人員稱前瞻記憶是指在未來某一時刻完成某項或某些活動的記憶。研究人員解釋，慢性背痛影響記憶可能是由于疼痛造成的壓力所致，也可能是背痛患者接受的治療對記憶能力造成一定影響。

　　盡管久坐能引發(fā)上述那么多疾病，但是只要我們能意識到久坐不動的危害性，并有意地克服這個不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中比較好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運動，不管運動的強度如何。而要達到這個運動量很簡單，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙里偷閑活動身體，如每工作1小時做5分鐘的休閑運動，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時間一個姿勢，所有的小動作都是有益的。

　　改變久坐的生活方式，重點是要持之以恒。無論如何，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開始每天抽出一點時間來為自己的健康投資?！?/P>