瑜伽助夢(mèng)

　　瑜伽師（瑜伽的高水平練習(xí)者）從不知什么是失眠。靈慧瑜伽創(chuàng)始人，著名高級(jí)瑜伽師何潔給大家推薦了以下幾個(gè)助眠瑜伽，幫我們伸展緊張的身體和舒緩神經(jīng)，還可以消除腿部久坐的浮腫和疲倦。

　　梨式

　　1.仰臥，雙腿并攏，手掌置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙手用力，兩腿同時(shí)向上抬起與地面成90 °，保持伸直狀態(tài)。

　　2.腿繼續(xù)往頭部后方壓下，同時(shí)雙手、頸部和背部肌肉用勁，把肩部以下部位撐離地面并向后方彎曲，腳尖著地，腳板垂直于地面。

　　3.以打坐姿勢(shì)坐好,身體放松，注意力放在呼吸上，每次吸氣，通過(guò)喉嚨，你都聽(tīng)到一個(gè)像“薩”（sa）的聲音，每次呼氣通過(guò)喉嚨，你也聽(tīng)到像“哈”（ha）的聲音。它能使心靈和神經(jīng)深度放松。梨式能柔軟脊椎，消除背部的緊張。促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能加強(qiáng)腎臟功能，按摩腹部?jī)?nèi)部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月經(jīng)期不能采用這個(gè)。

　音樂(lè)入夢(mèng)

　　在柔美的音樂(lè)中入夢(mèng)，也是治療失眠的上上之選。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)神經(jīng)衰弱者和失眠者傾聽(tīng)舒緩、輕柔的民樂(lè)、輕音樂(lè)時(shí)，他們的心率和呼吸得到了調(diào)節(jié)，同時(shí)情緒回復(fù)平穩(wěn)。
 
　　安眠曲目鎮(zhèn)定安神的樂(lè)曲有：貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等；催眠的樂(lè)曲有：莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等；能緩解憂郁引起的失眠的樂(lè)曲有：莫扎特的《第40交響曲（b小調(diào)）》、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》等。緩解焦慮所致失眠的曲目是：韓德?tīng)柕慕M曲《焰火音樂(lè)》、圣桑的交響詩(shī)《死亡舞蹈》。 針對(duì)疲勞過(guò)度引起的失眠的曲目有：《假日的海灘》、《矯健的步伐》等。

　　安眠美食

　　在每晚入眠90分鐘之前，可以吃點(diǎn)小食品，提高睡眠質(zhì)量，也不會(huì)對(duì)胃部或身體造成傷害。當(dāng)然，最重要的就是這些小吃熱量要少，不要超過(guò)200卡路里。小吃的好處很多，可以令肌肉舒緩及放松，讓忙碌的思緒安定下來(lái)，還可以加速睡眠荷爾蒙的增長(zhǎng)。

　　入眠食物

　　馬鈴薯：令人打呵欠的食物；香蕉：含有5-羥色胺、褪黑素和鎂，這些物質(zhì)幫助入睡，又可以令肌肉松弛；燕麥片：提供褪黑素；果仁：含色氨基酸及鎂質(zhì)；亞麻籽：加少量到燕麥片上，有助睡眠；全麥面包：吸收色氨基酸到腦部，用來(lái)制造血清素；火雞：色氨基酸超豐富。

　　入眠飲料

　　倒8（約半斤）新鮮牛奶在一個(gè)小平底鍋里，加入一勺肉桂攪拌均勻，煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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　　“數(shù)羊”越數(shù)越精神？

　　“數(shù)羊”入眠一直被大眾認(rèn)為是入睡良方，可是很多人發(fā)現(xiàn)，即使數(shù)上幾萬(wàn)只羊，我們依然無(wú)心睡眠。近期的研究證明了這一點(diǎn)。 英國(guó)牛津大學(xué)一個(gè)研究小組曾將50多名失眠癥患者分成三組對(duì)比實(shí)驗(yàn)。第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或節(jié)假日的情景，第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法，第三組患者則任其自由思維。結(jié)果表明，第一組研究對(duì)象比平常約快20分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而其他兩組研究對(duì)象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員得出結(jié)論，“數(shù)羊”太單調(diào)，無(wú)助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。