3、 紅糖：

　　紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。

　　4、 米粥掛面：

　　稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌。

　　母乳是否充足與產(chǎn)婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產(chǎn)后，媽媽體內(nèi)的黃體激素和雌激素由于妊娠的結(jié)束而驟減，可能對媽情緒、心理活動產(chǎn)生很大的影響。產(chǎn)后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產(chǎn)后抑郁發(fā)作的誘因。其結(jié)果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產(chǎn)后情緒的變化，但絕大多數(shù)人會自然恢復正常，極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。如果心里不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心里，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂，有時間到環(huán)境比較好的公園散散心，學會調(diào)節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

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　　進行適當?shù)漠a(chǎn)后鍛煉

　　媽媽進行適當?shù)漠a(chǎn)后鍛煉，增加體質(zhì)，也有利于乳汁的分泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空，也有利于乳汁的再產(chǎn)生。