妊娠中晚期，腰酸背痛的感覺(jué)會(huì)一直困擾著準(zhǔn)媽媽。這是因?yàn)?，在此期間準(zhǔn)媽腹部逐漸向前凸出，為了保持身體平衡，身體的重心必須向后仰，脊柱過(guò)度前凸會(huì)造成背部肌肉持續(xù)緊張疲勞，從而造成腰背酸痛。

　　那么，有什么辦法改變這種情況嗎？

　　其實(shí)，防止腰痛的方法很簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)媽媽在生活中能多些細(xì)心、掌握些技巧，就能有效防止腰部酸痛的發(fā)生。

　　一、走路

　　準(zhǔn)媽媽走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，而身體的重心要放在腳后跟上，踏地時(shí)應(yīng)由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為了保持脊柱挺直，這時(shí)準(zhǔn)媽上半身應(yīng)向前略為傾斜，眼睛看上面的第三至第四節(jié)臺(tái)階。一開始可能會(huì)覺(jué)得很難做，但經(jīng)過(guò)在家的反復(fù)練習(xí)，一定能熟練掌握正確走路姿勢(shì)的。

　　矯正訓(xùn)練：

　　1、重心放在腳后跟練習(xí)

　　每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地面，如此前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。

　　2、挺背訓(xùn)練

　　可以背靠一面墻壁站立，找到背挺直的感覺(jué)，抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地面，保持這種姿勢(shì)15秒，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練。