中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人體心腎之間的陰陽(yáng)水火平衡關(guān)系失調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、心悸怔忡等癥狀，判斷自己是否失眠,，可依據(jù)眠時(shí)間不足,或睡得不深, 分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起;

2、間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒， 常有噩夢(mèng)，中年人脾胃不好，消化不好，常易發(fā)生這種情況;

3、終點(diǎn)失眠：容易入睡，但半夜醒來(lái)后睡不著了，老年人高血壓、動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠;

從陰陽(yáng)角度來(lái)看，陽(yáng)盛之體表現(xiàn)出多動(dòng)、生機(jī)勃勃、樂觀和主動(dòng)，陰盛之體表現(xiàn)為多靜、悲觀和消很，陽(yáng)盛之體缺陰，不易入眠，陰盛之體缺陽(yáng),則不易清醒。

一般而言，失眠的原因可分為三類

一是老年人多靜少動(dòng)，體質(zhì)上多陰少陽(yáng)，晩上不能睡是一種自然的生理現(xiàn)象，因此，老年人白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則生陽(yáng)，使人陰陽(yáng)調(diào)和，睡得安穩(wěn)。

二是青壯年多呈現(xiàn)兩個(gè)很端， 腦力勞動(dòng)者多為陽(yáng)盛過(guò)很，生活過(guò)于散漫者陰盛過(guò)很，陰陽(yáng)調(diào)節(jié)失衡，都會(huì)造成失眠。有很多年輕人經(jīng)受不住挫折，情緒變得消很，使得大腦皮質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入陰(控制)狀態(tài)，形成陰陽(yáng)失調(diào)，成為失眠的原因，解決方法是多技摩心經(jīng)和腎經(jīng)上的穴位，以交通心腎。

三是青少年生活作息不規(guī)律，破壞了體內(nèi)掌管睡眠的生物鐘，也會(huì)造成失眠，所以一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

我們應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法,所以,大家尤其要推拿心經(jīng)和腎經(jīng)上的穴位。

補(bǔ)心氣安神可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)、神門、三陰交。

內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸) ，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連一側(cè)的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)交會(huì)之處，是調(diào)養(yǎng)氣血的穴，三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內(nèi)后方。這三個(gè)穴互相配合，每天技揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

三陰交

睡眠三招式，睡個(gè)好覺這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

1、雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的推拿到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒服放松。身體舒服，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

對(duì)于養(yǎng)生來(lái)講，自然的保養(yǎng)是的方式，一個(gè)好的睡眠勝過(guò)大多數(shù)保養(yǎng)品。這個(gè)“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過(guò)幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，祝愿看過(guò)此文的每位朋友都能經(jīng)常練習(xí)這三招，都有個(gè)好睡眠。

另外睡前泡腳，也很利于睡眠

腳是人體中離心臟較遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

如何泡腳?

1、泡腳的較佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，就是用腳去感受。

2、時(shí)間控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不好。

4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果。