失眠是一種常見的現(xiàn)象，但如果長(zhǎng)期失眠就會(huì)形成失眠癥，成為一種疾病，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療了。因?yàn)槭甙Y會(huì)使人記憶力下降、不能集中注意力、頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力等，長(zhǎng)此以往對(duì)人們的健康是非常不利的。所以，為了不出現(xiàn)失眠癥，在生活中就要進(jìn)行預(yù)防了。那么，這樣做可以預(yù)防失眠癥，不看這些方法準(zhǔn)后悔。

這樣做可以預(yù)防失眠癥，不看這些方法準(zhǔn)后悔

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散布的時(shí)候努力避免的情緒和焦急的思緒，這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)，

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處，因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩、

幫你推薦：練太很拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡，因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。

六、要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺，相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞，因此，醫(yī)生建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡，也可以試另外一種方法，雖然有些殘憋，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，憋著一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去，同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不好反?yīng)外，且有一定的催眠功效。

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)的習(xí)慣，如實(shí)在無法入睡，即起床做一些較不令人煩心的活動(dòng)，此時(shí)不宜使身心過勞，如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反，大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。

以上是對(duì)“這樣做可以預(yù)防失眠癥，不看這些方法準(zhǔn)后悔”的相關(guān)介紹，相信大家都了解了吧。如果出現(xiàn)失眠癥需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了，否則身體會(huì)出現(xiàn)其他并發(fā)癥，到時(shí)候再治療就更困難了，而且治療周期會(huì)延長(zhǎng)。為了防止失眠癥的出現(xiàn)，一定要了解上述提到的預(yù)防方法。這樣就可以保護(hù)自己了。