河西圣安醫(yī)院：當(dāng)你面對(duì)抑郁焦慮怎么辦？

   一、淡化過(guò)去焦慮或抑郁記憶

    焦慮和抑郁的人時(shí)常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗(yàn)，深怕會(huì)再次發(fā)生，然而這樣的擔(dān)心情緒就會(huì)喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶，例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說(shuō)是情緒引發(fā)的主要來(lái)源，盡量先處理使之容易淡忘。

    打包丟掉過(guò)去焦慮或抑郁的記憶，并非完全忘記，只是可以不帶過(guò)多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的情緒才能漸漸解除。

    二、舒緩長(zhǎng)期累積的焦慮或抑郁情緒

    總是被焦慮、抑郁纏身？試試這4招

    焦慮和抑郁癥患者容易將情緒儲(chǔ)藏，分布在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是能量?jī)?chǔ)存在胸腔的情緒區(qū)居多，另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問(wèn)題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問(wèn)題等，如果情緒累積在腹腔的感受區(qū)，上列問(wèn)題幾乎會(huì)交替出現(xiàn)，跑遍各科門(mén)診，當(dāng)然，較終很有可能是精神科的診斷。

    這類慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì)，累積不安逐漸加壓在身體內(nèi)，可能在胸腔或腹腔，若無(wú)法釋放，長(zhǎng)期重復(fù)累積，會(huì)被情緒淹沒(méi)。所以，要找出并且設(shè)定情緒排解的方法，通過(guò)重復(fù)冥想練習(xí)，讓早已累積許久，即將滿溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除，我們的情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復(fù)。

    三、轉(zhuǎn)變大腦預(yù)期慣性

    當(dāng)我們將注意力放在眼前的事物時(shí)，專注處理當(dāng)中，我們的情緒不容易產(chǎn)生，但是如果大腦已先行一步，預(yù)設(shè)可能會(huì)……數(shù)種可能性蜂擁而出，預(yù)想的又不是好事時(shí)，大腦連結(jié)的壞事，情緒隨之報(bào)到，接下來(lái)就會(huì)忽略眼下的事物，轉(zhuǎn)而被情緒牽引著而焦慮或抑郁起來(lái)。眼前錯(cuò)過(guò)，未來(lái)焦慮，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見(jiàn)。

    遇上壓力了，來(lái)不及思考怎么做，先有緊繃的情緒，會(huì)很急、很煩，接下來(lái)就難理性客觀地做對(duì)方法解決問(wèn)題，因此，重復(fù)產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí)，要多練習(xí)觸覺(jué)—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦，也會(huì)看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來(lái)，不會(huì)毫無(wú)頭緒，而有章法地處理身邊事務(wù)。

    四、加強(qiáng)自信、動(dòng)力能量

    如果要溯源焦慮抑郁患者的不安，推論他過(guò)去歷史、童年經(jīng)驗(yàn)到成年歷練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過(guò)去的種種演變?cè)炀同F(xiàn)在的他，不安感的根源來(lái)自他對(duì)環(huán)境及自己缺乏信心！

    河西圣安醫(yī)院：自信從何處來(lái)呢？是否要靠別人給予肯定或贊美呢？也許短時(shí)間有點(diǎn)用處，但似乎不持久、不牢靠。每個(gè)人一生中多多少少會(huì)有被稱贊、被肯定或滿意自己的正面經(jīng)驗(yàn)，縱然事過(guò)境遷，已灰飛煙滅，通過(guò)潛意識(shí)引導(dǎo)出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經(jīng)驗(yàn)，然后透過(guò)冥想強(qiáng)化那美好能量，較后提取出來(lái)重復(fù)練習(xí)成為我們的能量。有了自信，就不會(huì)非理性地預(yù)測(cè)，不容易擔(dān)心，做事理所當(dāng)然地輕松自在。