河西圣安醫(yī)院：較近各地都開(kāi)始降溫了，好幾個(gè)早上不是被鬧鐘叫醒，而是被窗外的妖風(fēng)拍醒。

眼睜睜看著街邊的樹(shù)由綠變黃，由黃變禿，一陣陣悲傷就會(huì)涌上心頭。

明明沒(méi)有發(fā)生什么，卻莫名其妙打不起精神，覺(jué)得傷心、抑郁，人生就像這季節(jié)一般失去了陽(yáng)光與希望。

拿起一本書想要開(kāi)始學(xué)習(xí)，卻發(fā)現(xiàn)注意力無(wú)法集中。每天只想躺在床上睡覺(jué)，不想見(jiàn)到任何人。

明明什么都沒(méi)干，還是覺(jué)得好累。

為什么會(huì)突然變得這樣低沉、抑郁、無(wú)法自控?為什么生活會(huì)突然變得事事不如意?

難道真的是季節(jié)變化的鍋?季節(jié)真的會(huì)給我們的情緒帶來(lái)如此大的影響嗎?

01.

“傷春悲秋”的生理機(jī)制

季節(jié)變化會(huì)讓很多人感受到不同程度的心境低落，這其實(shí)是個(gè)生理問(wèn)題，也是大自然的規(guī)律。

環(huán)境的變化，會(huì)對(duì)我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響。

比如，秋季和冬季陽(yáng)光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會(huì)相對(duì)下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關(guān)。

再比如褪黑素，它可以增加人們?cè)诤诎抵械乃?，但秋冬季?jié)陽(yáng)光減弱，人們褪黑素分泌也會(huì)增加，就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性的疲倦和充滿睡意。

在正常情況下，人體內(nèi)的生物鐘會(huì)和大自然的白天-黑夜節(jié)律保持同步，以維持正常的身心狀態(tài)。

但是，當(dāng)季節(jié)變化時(shí)，白晝和黑夜長(zhǎng)度也會(huì)改變，可我們體內(nèi)的生物鐘還沒(méi)有緩過(guò)勁來(lái)，沒(méi)有適應(yīng)新的晝夜節(jié)律。

幾個(gè)原因加起來(lái)，秋冬季節(jié)的到來(lái)就很容易會(huì)讓人們感到生理上的不適，沒(méi)來(lái)由的傷心以及莫名其妙的抑郁。

02.

季節(jié)性情感障礙

所以，如果在秋冬季節(jié)，你感到情緒很差，常常陷入抑郁情緒，先不必驚慌，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人體會(huì)到的抑郁尚屬正常范圍。

但是，如果你能明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺(jué)得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場(chǎng)合退縮，那么你需要注意了——

季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你帶來(lái)了嚴(yán)重的心理痛苦和功能損傷，你需要檢查一下自己是否患了季節(jié)性情感障礙。

根據(jù)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第五版，季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙。

“伴季節(jié)性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定時(shí)間發(fā)作。

多數(shù)個(gè)體的抑郁發(fā)作始于秋季和冬季，緩解于春季;少部分個(gè)體有反復(fù)的夏季抑郁發(fā)作。

除此之外，夏季發(fā)作的季節(jié)性情感障礙的主要癥狀和冬季并不相同，它主要包括：食欲下降，體重下降，失眠，焦慮不安以及暴力行為等等。

03.

該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?

如果季節(jié)性抑郁已經(jīng)給你帶來(lái)了較為嚴(yán)重的心理痛苦和功能損傷，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助和治療。

當(dāng)你的抑郁情緒尚屬正常范圍，達(dá)不到診斷標(biāo)準(zhǔn)，可參考以下建議來(lái)緩解抑郁情緒：

1.每天多花15分鐘曬太陽(yáng)。

午飯后抽出一點(diǎn)時(shí)間到陽(yáng)光充足的地方散散步也是不錯(cuò)的選擇。

2.少吃點(diǎn)甜食。

哪怕傷心時(shí)很想吃甜食，也要盡量控制糖和淀粉的攝入。

3.使用瑜伽、冥想等方式緩解壓力。

4.獲取社會(huì)支持。

河西圣安醫(yī)院：和親人、朋友就季節(jié)性抑郁進(jìn)行溝通，讓他們對(duì)你有更多包容和理解。