焦慮癥在現(xiàn)代社會(huì)并不少見，患者常常出現(xiàn)情緒緊張、焦慮的情緒，還有一些人伴有驚恐癥狀。這些癥狀常會(huì)影響人的正常生活，降低人的生活質(zhì)量，甚至危及人的生命。焦慮癥以及驚恐原來這么恐怖，這樣應(yīng)對效果好，下面就具體來看看吧。

焦慮癥出現(xiàn)驚恐，這些癥狀較常見

“驚恐發(fā)作”其實(shí)是一種比較常見到的急性發(fā)作焦慮癥，超過10%的成年人會(huì)出現(xiàn)驚恐發(fā)作。其中，女性是男性的2～3倍。驚恐發(fā)作通常沒有明顯原因或沒有特殊情境，有的人還會(huì)在某些特殊情境，如擁擠的人群、商店、地鐵中發(fā)作。驚恐發(fā)作起病急、持續(xù)時(shí)間短，伴隨著強(qiáng)烈的焦慮障礙。驚恐發(fā)作的人常常還會(huì)伴隨有軀體癥狀，如突然感到強(qiáng)烈不適、胸悶、心悸、出汗、腸胃不適、顫抖、手足發(fā)麻等等現(xiàn)象。心理上則可能會(huì)體驗(yàn)到瀕死感、發(fā)瘋感或是失控制感。驚恐發(fā)作通常會(huì)持續(xù) 15 分鐘左右，一般在10 分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，隨后在接下來的幾分鐘內(nèi)逐漸消失。

焦慮癥以及驚恐原來這么恐怖，這樣應(yīng)對效果好

對于一般的日常焦慮，減輕這種焦慮感的辦法就是改變自己看待壓力源的方式——不把壓力源當(dāng)初是威脅。

當(dāng)人們主觀地把自己設(shè)置在危害的情境中時(shí)，人們的身體就會(huì)依照著大腦中的主觀危害情境調(diào)控出“戰(zhàn)或逃”(fight or flight)的反應(yīng)。如心跳呼吸變快、收縮血管、血壓升高等等生理反應(yīng)，沮喪、恐懼、緊張、憂郁的壓力反應(yīng)隨之出現(xiàn)。

而一旦我們將某些事物看成是危險(xiǎn)、威脅，我們的身體就會(huì)立馬產(chǎn)生與威脅搏斗或是躲避的原始反應(yīng)。對于生活在叢林，時(shí)常要面對各種野獸的人類祖先來說，“戰(zhàn)或逃”是需要的。然而，這些原始反應(yīng)對于現(xiàn)代社會(huì)中如考試、完成工作任務(wù)、處理家庭矛盾這類的壓力都是沒有任何幫助的。

所以，如果我們能換個(gè)角度，把這類壓力源看成是采野果子、縫制皮裙這類祖先們按部就班就能完成的事項(xiàng)，那么我們現(xiàn)代人本能中的焦慮也就不會(huì)被不必要地激發(fā)了。

按部就班更具體的作，假設(shè)你手頭上有很多項(xiàng)目要完成。在你焦頭爛額時(shí)，你的血液就都流向了四肢，而這你對解決問題毫無幫助。這時(shí)，你需要做的就是把目標(biāo)分成切實(shí)可行的小步驟并寫下來，把遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)留在本子上，腦子里只留下能馬上執(zhí)行的小步驟。這樣一來，通過這種方式贏-來的思維空間就能用于完成小步驟。在一步一個(gè)腳印中，你的大目標(biāo)自然也就能完成了。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對焦慮癥以及驚恐原來這么恐怖，這樣應(yīng)對效果好已經(jīng)有所了解了。焦慮癥的前期癥狀較為隱匿，很多人不能引起重視，隨著病情的發(fā)展會(huì)逐漸加重，甚至危及到人的生命，因此，出現(xiàn)焦慮癥的前期癥狀就應(yīng)該主動(dòng)檢查治療。