肛部直腸是在人體器官中擔(dān)負(fù)重要任務(wù)，并且很易因多種因素影響造成損傷的器官，一旦肛部直腸功能受損，又會給人們帶來諸多不便和很大的痛苦。因此肛腸疾患的預(yù)防保健很重要性，既要重視強(qiáng)身健體，又要重視對膳食纖維的合理攝取等。

01預(yù)防措施

1、生活有規(guī)律，按時作息，不要坐臥濕地。養(yǎng)成每天定時排便的好習(xí)慣，防止便秘，排便時間不宜長。

2、保持肛部清潔，注意衛(wèi)生，堅持溫水坐浴，勤換貼身衣物，便紙要柔軟。

3、避免久立、久坐或久蹲及勞累，定時做肛部括約肌運(yùn)動。

4、主動參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、主動治療肛周疾病，防止進(jìn)一步發(fā)展。

02提肛鍛煉怎么做？

提醒：提肛鍛煉的動作要領(lǐng)就是一提一放、一緊一松，具體的動作要點以及注意事項可以分為以下幾點：

一、做提肛運(yùn)動之前排盡腹中糞便，可以減輕肛部收縮時的壓力，防止糞便溢出的現(xiàn)象出現(xiàn)。

二、調(diào)整呼吸，將肛部用力向上提起，就像憋大便一樣，保持五秒鐘，把肛部放下，中間間隔十秒鐘之后重復(fù)之前的動作，再次將肛部提起，反復(fù)提起放下即可，每天堅持做40，50次，時間維持在5，10分鐘比較好。

三、做提肛鍛煉的時間在每天的早上或者晚上，這樣可以減輕肛部括約肌的興奮，大限度達(dá)到鍛煉肛部括約肌功能的目的。

03膳食纖維的合理攝取

飲食需清淡。

清清淡淡才是真，而飲食清淡的定義為：少油，少糖，少鹽，不辛辣。

多吃富含纖維素食物。

富含纖維素的食物易被人體消化吸收，而且還能促進(jìn)腸道蠕動，起到潤腸通便的作用，能有效地防止便秘，預(yù)防疾病的惡化。有病治病，沒病防病。