現(xiàn)在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、興奮性比較強(qiáng)的食物。其實(shí)這些食物雖然味道好，但是對(duì)人的身體沒有多大的好處。經(jīng)常吃這類食物容易造成下焦?jié)駸?，如果這些濕熱一直慢慢累積在自己的身體之類的話，就容易造成上廁所時(shí)肛部疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致痔瘡。

還有一種情況也會(huì)導(dǎo)致痔瘡，那就是長期便秘，如果一個(gè)人長期便秘的話，肛部的靜脈就會(huì)受到擠壓，造成大腸的火氣越來越旺，較后導(dǎo)致長痔瘡。如果一個(gè)人經(jīng)常情緒不佳，而且睡眠質(zhì)量不好，長期處于一種高壓的環(huán)境下也會(huì)導(dǎo)致痔瘡。那么有哪些方法可以預(yù)防痔瘡呢？下面就給大家來介紹幾種運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡。

一、用手揉肚子

躺在床上，兩腿自然伸展，手放在肚臍眼下離肚臍眼大約一寸的距離，以這個(gè)位置為中心，開始用手揉肚子，先是逆時(shí)針轉(zhuǎn)，然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)，每一次大約二十圈到三十圈左右的樣子，一天多做幾遍，就可以有效預(yù)防痔瘡。

二、雙腿交叉起坐運(yùn)動(dòng)

將兩腿交叉，全身心放輕松，要做到提臀、收肛、夾腿，然后坐下時(shí)還原成正常姿勢，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三十幾次，雖然會(huì)有一點(diǎn)兒累但是對(duì)預(yù)防痔瘡有一定效果的。

三、體前屈運(yùn)動(dòng)

站立時(shí)兩只腿打開，兩只手握拳，注意不要握得太緊，將手抬起來，然后轉(zhuǎn)身吸氣，吸滿氣后，然后再慢慢把身體躬下去，雙手展開，這個(gè)動(dòng)作比較難，只要重復(fù)五到六次就行。

四、提核心運(yùn)動(dòng)

把雙腿并攏然后雙手舉過頭頂，注意舉手需要是側(cè)上舉，然后把腳跟踮起來，深呼吸，把手放下來時(shí)，把腳跟也放下來。這個(gè)動(dòng)作很容易，在茶余飯后，如果自己有時(shí)間就盡量多做一點(diǎn)，對(duì)預(yù)防痔瘡是有很大幫助。

五、提肛運(yùn)動(dòng)

正常站立并且全身放松，夾緊臀部以及大腿，然后深呼吸，用舌頭舔上顎，注意這個(gè)時(shí)候一定要提肛，提肛時(shí)，是屏住呼吸，然后再配合呼氣，全身放松。這個(gè)動(dòng)作是十分簡單的。每天早上起床后可以多做一做這個(gè)動(dòng)作。

以上這些動(dòng)作，如果經(jīng)常做的話，對(duì)預(yù)防痔瘡是可以起到很好的效果的，關(guān)鍵是不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有持之以恒，這些動(dòng)作才能發(fā)揮作用。