俗話說：“人老腸先老”，“腸道平衡”是腸道年輕態(tài)的重要標(biāo)準(zhǔn)！生活習(xí)慣和身體素質(zhì)是打破腸道內(nèi)部平衡的重要因素，以下6類人需要特別當(dāng)心腸道易變老！

1.老年人，隨著年齡的增加，老年人身體代謝速度變慢，腸道功能也在下降、衰老。腸道里的菌群很容易出現(xiàn)比例失調(diào)的情況，因此更容易出現(xiàn)便秘、腹脹等腸道問題。

2.愛喝酒的人，大量喝酒是消化道潰瘍的高危因素。長(zhǎng)期攝入酒精會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加胃食管反流病、消化道腫瘤的發(fā)生率。愛喝酒的人要控制飲酒量，少飲烈酒，不空腹飲酒。

3.愛吃甜的人，高糖飲食不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且會(huì)促進(jìn)腸道菌群中壞細(xì)菌的滋生，影響腸道功能。另外，高糖分易引起炎癥、過敏反應(yīng)、以及自身免疫病等。

4.工作比較忙的人，經(jīng)常加班的上班族容易出現(xiàn)吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理的問題。過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，膳食纖維攝入不足會(huì)影響排便，引起腸道疾病。

5.不運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化道健康。

6.壓力大的人，胃腸道受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同調(diào)節(jié)。工作繁忙、壓力過重時(shí)，人的消化功能會(huì)出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)導(dǎo)致腸胃功能障礙和腸易激綜合征，如功能性腸炎，便秘等。

腸道保護(hù)是日常生活中不可少的步驟，要如何保護(hù)我們的腸道健康呢？

夏日是腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，首先要把住“入口關(guān)”。

1. 營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充膳食纖維，多吃蔬菜、水果，可以把蔬菜做得軟爛一些，有助于消化。

2. 每天喝一小瓶酸奶來補(bǔ)充益生菌，能起到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的作用；注意飲食衛(wèi)生，不要吃隔夜的剩飯菜，更不要吃生冷變質(zhì)食品。

3. 在家烹飪時(shí)，生食及熟食應(yīng)分開處理和存放，避免交叉污染；保證作息規(guī)律，戒煙限酒；飯后及時(shí)漱口，去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。

4. 養(yǎng)成飯前便后以及從公共場(chǎng)合回家后勤洗手的習(xí)慣，避免病從口入。

5. 定期檢查是否感染幽門螺旋桿菌，預(yù)防消化性胃潰瘍；腸胃不適時(shí)，不要盲目吃藥，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。濫用抗生素，會(huì)對(duì)腸道有益菌群造成破壞，導(dǎo)致腸道早衰。

6. 飯后推拿臍部也可護(hù)腸道，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助于消化和排泄。