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生活中不少人都面臨過大便干燥、便秘的問題，長(zhǎng)期排便不暢不僅容易引起腹脹、食欲減退、皮膚變差、失眠、焦慮等不好癥狀，甚至還會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。因此，每天保持正常排便顯得尤為重要。怎么樣才能保持大便通暢呢？一起跟隨長(zhǎng)沙東大肛腸醫(yī)院的醫(yī)生來了解下。

1、調(diào)整飲食

平時(shí)可適當(dāng)多吃蔬菜、水果等富含維生素和纖維素的食物，少吃辛辣興奮、寒涼和過于肥膩的食物，有利于增加腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。另外，三餐規(guī)律進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，少吃多餐，避免暴飲暴食，對(duì)胃腸道的消化吸收也非常有利。

2、足量飲水

人體在攝入充足的水分后，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物的消化，同時(shí)可以起到軟化大便的作用，促進(jìn)糞便排出。

3、定期排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可以每天固定在某個(gè)時(shí)間，如晨起或飯后，去廁所蹲一蹲，讓身體機(jī)能形成條件反射。另外，有了便意要及時(shí)去廁所排便，避免久憋大便。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物的排泄，有利于胃腸道的通暢。

5、緩解壓力

精神緊張容易引起交感神經(jīng)興奮，從而控制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，進(jìn)而引起胃腸運(yùn)動(dòng)減弱、黏膜分泌減少，促使便秘的發(fā)生。因此，平時(shí)應(yīng)保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解壓力，放松心情，不要過分的緊張、焦慮。

上海中佑肛腸醫(yī)院提醒，大便通暢有利于體內(nèi)毒腫和廢物排出體外，對(duì)我們的身體健康有益，出現(xiàn)排便不暢時(shí)，可通過以上方法來調(diào)理，如無法緩解，必要時(shí)可尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。

地址：上海市靜安區(qū)陜西北路777號(hào)（地鐵七號(hào)線昌平路站2號(hào)口）上海中佑肛腸醫(yī)院

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