關(guān)節(jié)炎是發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周?chē)M織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病。關(guān)節(jié)炎有很多種類(lèi)，比如骨性關(guān)節(jié)炎，它是一種從年輕時(shí)開(kāi)始的疾病，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的積累發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。那么，如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道。

如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道

1、控制體重

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當(dāng)一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠(yuǎn)扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)(如跑跳時(shí))就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

2、規(guī)律鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對(duì)關(guān)節(jié)較健康的運(yùn)動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強(qiáng)度的鍛煉(例如步行)也有用，比不鍛煉好。關(guān)節(jié)，如同汽車(chē)，如果不規(guī)律用它，就會(huì)失去活力，容易出故障、壽命縮短。對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

3、學(xué)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)

a.運(yùn)動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

b.關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮——有一個(gè)東西叫護(hù)膝。

c.強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車(chē)。

d.補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病——這如房事子地基不牢，墻就容易倒。

e.考慮到現(xiàn)代人的飲食問(wèn)題，請(qǐng)注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。

f.運(yùn)動(dòng)，或不運(yùn)動(dòng)，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)。

4、避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力

爬山，在肌力不夠強(qiáng)時(shí)，要適可而止。長(zhǎng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

5、重視疼痛癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的較佳保障。

6、不要對(duì)膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷

年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于醫(yī)生。

以上是對(duì)“如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道”的相關(guān)介紹，相信大家了解了吧。想預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎就要從年輕開(kāi)始，注意保暖，補(bǔ)鈣，還要注意多運(yùn)動(dòng)。