現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,工作壓力巨大,因?yàn)楦鞣N各樣的原因容易出現(xiàn)便秘的癥狀。便秘是一種非常常見的胃腸疾病,常表現(xiàn)為:便意少,便次也減少;排便困難;大便干硬,往往還伴有排便不凈感;嚴(yán)重便秘伴有腹痛或下腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

雖然很多人覺得癥狀并不嚴(yán)重,但是便秘依然會(huì)帶來(lái)很多生活中的麻煩和不便。因此,我們需要采取一些措施來(lái)預(yù)防便秘。

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的興奮減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得控制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者多喝水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是較易排便的時(shí)間。

便秘很常見,但也不能忽視,在平時(shí)的生活中要多多注意,保持良好的生活飲食習(xí)慣,便秘其實(shí)沒有那么嚴(yán)重,采取一些正確有效的措施就可以很好的進(jìn)行預(yù)防和治療。