直腸脫垂的發(fā)病率逐漸增加，不少患者因為此病而非常困擾，因此大家要做好預防工作，下面我們來了解一下關于預防直腸脫垂的幾種運動方法。

預防直腸脫垂的鍛煉方法：

(一)指擴運動：右手食指涂適量潤滑劑，先在肛部口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛部達2個指節(jié)，向前后左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便后及睡前各進行一次。特別適用于肛部術后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人

(二)仰臥屈膝運動：仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復原。每次運動30次。

(三)快速收縮運動：可快速收縮肛部，每分鐘進行30次，一日可作2-3次。

(四)提肛部運動：靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛部，提肛部后稍閉一下氣，然后配合呼氣時，全身放松。每次練90下。

一日三次，放在便后和睡前進行一次。在平常生活工作中可以多做肛部運動，這樣能夠促進肛部功能，避免肛部受到破壞，能夠較好的預防直腸脫垂。

預防直腸脫垂，要注意多吃纖維食品，這些食品有助于新陳代謝，幫助排便，同時要注意少吃辛辣有興奮性的食物。直腸脫垂的危害非常大，所以大家要重視起來。