失眠抑郁如何進(jìn)行自我治療?每個(gè)人都離不開睡眠，但是，現(xiàn)在人們出現(xiàn)失眠的人越來(lái)越多，這主要跟人們所生活的壓力有很大的關(guān)系，人是一種需要調(diào)節(jié)的生物，當(dāng)達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)就會(huì)爆發(fā)。長(zhǎng)就像期的失眠對(duì)患者來(lái)講是一件很痛苦的事情。長(zhǎng)期被失眠困擾的人，不僅會(huì)影響第二天的工作，也會(huì)影響自己的身體健康，引發(fā)其它疾病。那么，失眠抑郁如何進(jìn)行自我治療呢?下面我們就來(lái)聽聽的介紹。

失眠抑郁如何進(jìn)行自我治療：

1.避免太飽或太餓的時(shí)候睡覺：晚上一定要控制自己的飲食，晚上的時(shí)候要吃容易消化的食物，避免給胃造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，睡前請(qǐng)吃低路里食物，如香蕉或蘋果，這些對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是營(yíng)養(yǎng)很好的食物。

2.減少興奮劑的攝入：特別是對(duì)于那些有喜歡喝咖啡習(xí)慣的人，大家都知道咖啡里面含有，而可以讓我們提神甚至是亢奮，因此和咖啡在8小時(shí)以前喝，避免在睡前喝，因?yàn)檫@樣會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，容易影響晚上的睡眠情況，同時(shí)也會(huì)減輕深度睡眠醒來(lái)的次數(shù)。

3.定時(shí)運(yùn)動(dòng)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解白天所積累的緊張情緒，也能夠讓自己的身心得到放松，對(duì)于改善睡眠很有效果。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加鍛煉的人睡的要好很多，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次半個(gè)小時(shí)的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的限度。

4.守時(shí)：為了能夠保障自己跟生物鐘同步性，不管睡得時(shí)間長(zhǎng)短，每天都應(yīng)該按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。即使當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，也要盡量保持進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

若是長(zhǎng)期的失眠會(huì)給患者的身體健康造成傷害，如果有朋友出現(xiàn)了失眠的情況可以使用上述的方法進(jìn)行改善，這能夠讓大家獲得良好的睡眠，讓大家遠(yuǎn)離失眠，擺脫失眠。