隨著社會的不斷進步，人們的物質(zhì)生活逐漸提高，飲食方面也是想吃什么吃什么，而且有些人經(jīng)常需要應酬，大魚大肉更是普遍，所以肥胖在現(xiàn)代社會并不少見，肥胖不僅影響身體健康容易誘發(fā)各種疾病，還會影響身材，尤其對女性來說，肥胖是不能接受的。那么，想要擺脫肥胖保持身材，哪些運動較有效果?下面就來看看吧。

想要擺脫肥胖保持身材，哪些運動較有效果?

一、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝專業(yè)，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，的效果更是明顯。

二、散步長距離疾步走

宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

三、跳繩

跳繩相信是一項較經(jīng)濟實惠，而且不受場地控制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400。

四、騎單車

現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

五、跳舞減肥法

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

除了運動減肥，合理的飲食才能讓減肥事半功倍

一、現(xiàn)在很多人都把燕麥片，當成了早餐的主要食材，如果用燕麥粉來代替普通的面粉，在家里制作一些簡單的零食，這樣能夠有效的增加一些粗纖維的攝入，而且熱量非常的低，在吃完之后，很容易就感覺肚子飽了，能夠成功的達到減肥的目的，但是在吃燕麥片的時候，不能加任何的糖和牛奶，直接加一些開水就可以了，每天早晚一次，能夠幫助新陳代謝。

二、洋蔥也能夠有效的起到減肥的效果，因為它的味道有一些辣，是在煮熟了以后再吃可以適當?shù)奶硪稽c食醋，能夠使體重快速的下降，胡蘿卜里面含有各種的鈣質(zhì)和纖維組織，經(jīng)常食用也能達到減肥的目的，除此之外多吃一些西紅柿和海帶，也有利于減肥，這是因為這兩種食物里面含有的熱量和糖是非常少的，但是烹調(diào)的方法要注意少放鹽和油，這樣才能達到減少重量的目的。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對想要擺脫肥胖保持身材，哪些運動較有效果?已經(jīng)有所了解了。減肥需要一個堅持的過程，剛開始可能看不出效果，但是通過長期的運動和飲食的合理安排，減肥其實也很容易，但是在減肥的過程中一定要采用科學的方式，不要隨便使用或者其他不正規(guī)的產(chǎn)品，以免達不到效果，反而傷害了身體的健康。