其實(shí)焦慮癥的癥狀是比較容易辨認(rèn)的，假如你發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的某個(gè)家人、朋友出現(xiàn)了類似焦慮癥的情況，建議要及時(shí)求助專業(yè)人士，進(jìn)行治療，早治果會(huì)相對(duì)好一些。焦慮癥患者自我調(diào)方法推薦？合肥長(zhǎng)淮中醫(yī)醫(yī)院精神科醫(yī)生指出：

1.自我放松

要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓弱害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對(duì)，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

2.增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到，需要給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

3.自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

4.自我興奮

在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì)這樣。這時(shí)，患者可采用自我興奮法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣地搞笑的，能吸引人的書來(lái)讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。

5.音樂(lè)

音樂(lè)是很多人都喜歡的，得了焦慮癥的患者也可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)改善自己的情緒，找到內(nèi)心的平靜。建議聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可以閉著眼欣賞，讓自己處于舒服的環(huán)境中。聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候一定要專心，不要去想別的事情，只是把自己的注意力放在音樂(lè)上，慢慢就會(huì)感覺(jué)到寧?kù)o的氛圍。音樂(lè)對(duì)于消除焦慮情緒，穩(wěn)定心態(tài)很有作用。