合肥長懷中醫(yī)醫(yī)院精神康復科：采用中西醫(yī)結合的方法，治療各種精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥、精神分化癥等。從咨詢、處方、診斷、檢查、醫(yī)治到護理，一切都經(jīng)過精心安排，確?；颊叩睦?

失眠是指睡眠質量或時間不足，導致白天出現(xiàn)疲勞、精神不振、注意力下降等癥狀。失眠可能由多種原因引起，如壓力、焦慮、抑郁、生活習慣不好、身體疾病等。如果長期失眠，會增加患心血管病、免疫系統(tǒng)紊亂、認知障礙等危險。 因此，及時緩解失眠是非常重要的。以下是一些緩解失眠的方法，可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法。

 1. 認知行為（CBT-I）。這是一種通過改變思維和行為模式來改善睡眠質量的心理治療方法。CBT-I包括以下幾個方面：

 - 認知重塑：通過識別和糾正不合理或消很的思維方式，減少對睡眠的過度關注和擔憂。

 - 行為控制：通過建立規(guī)律和健康的睡眠習慣，如固定起床時間、避免白天小睡、控制床上活動等。

 - 放松訓練：通過學習放松身心的技巧，如深呼吸、肌肉放松、冥想等。

 - 興奮控制：通過建立床與睡覺之間的正向聯(lián)系，如只在困倦時、避免在床上看電視或玩手機等。

 - 睡眠控制：通過減少在床上無效地躺著的時間，增加睡意和睡眠效率。 

2. 調整生活方式。生活方式對睡眠有很大影響，以下是一些有利于改善睡眠質量的生活方式建議：

 - 堅持適量運動。運動可以促進血液循環(huán)、消耗能量、緩解壓力和焦慮，有利于入睡和提高睡眠質量。但要注意避免在臨近入睡前進行劇烈或興奮性的運動。

 - 控制飲食。飲食也會影響到人體內分泌平衡和神經(jīng)系統(tǒng)功能。要注意避免過度饑餓或過飽，在晚餐時少吃油膩或辛辣食物，在臨近入睡前避免攝入或酒精等興奮性物質。

 - 調節(jié)環(huán)境。環(huán)境因素也會影響到人們對于靠譜感和舒服感的

合肥長懷中醫(yī)醫(yī)院精神科通過提供舒服的環(huán)境、專業(yè)的醫(yī)療護理和專業(yè)的服務，我們將確保您得到的就醫(yī)體驗。