咽炎，作為一種常見的耳鼻喉科疾病，如同一個(gè)不速之客，常常給患者帶來諸多不適，如咽喉疼痛、干燥、瘙癢、異物感等，嚴(yán)重影響著患者的生活質(zhì)量。得了咽炎，除了主動配合醫(yī)生進(jìn)行治療外，日常生活中的注意事項(xiàng)也不容忽視。下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生就為大家詳細(xì)盤點(diǎn)得了咽炎要注意什么。

飲食方面

忌口興奮性食物

?辛辣食物?：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物具有強(qiáng)烈的興奮性，會直接興奮咽喉部黏膜，加重咽喉的充血和水腫，導(dǎo)致咽炎癥狀加劇。就像給受傷的皮膚撒上辣椒粉一樣，會讓咽喉更加疼痛難挨。例如，吃一頓麻辣火鍋后，咽炎患者可能會感覺咽喉像被火燒一樣，疼痛加劇，甚至出現(xiàn)吞咽困難的情況。?油膩食物?：油炸食品、肥肉等油膩食物不易消化，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，油膩食物容易生痰，痰液積聚在咽喉部，會進(jìn)一步興奮咽喉，加重咽炎癥狀。比如，經(jīng)常吃炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品的咽炎患者，可能會發(fā)現(xiàn)咽喉部的痰液增多，咽喉不適感更加明顯。?過冷過熱食物?：過冷的食物，如冰淇淋、冷飲等，會使咽喉部血管收縮，影響局部的血液循環(huán)，導(dǎo)致咽喉部抵抗力下降。過熱的食物，如剛出鍋的熱湯、熱粥等，則會燙傷咽喉部黏膜，造成黏膜損傷，引發(fā)炎癥。因此，咽炎患者應(yīng)避免食用過冷過熱的食物，盡量選擇溫度適宜的食物。

多食潤喉食物

?水果?：梨具有清熱潤肺、生津止渴的功效，對于緩解咽炎引起的咽喉干燥、疼痛等癥狀有很好的效果?？梢詫⒗媲谐尚K，加入適量的冰糖和水，煮成梨水飲用。蘋果富含維生素和果膠，能夠增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)咽喉部黏膜的修復(fù)。此外，枇杷、楊桃等水果也具有潤喉的作用，咽炎患者可以適當(dāng)多吃。?蔬菜?：白菜富含維生素C和膳食纖維，具有清熱解毒的作用。菠菜含有豐富的鐵元素和維生素，能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。芹菜則具有平肝清熱、祛風(fēng)利濕的功效，對于咽炎患者也有一定的益處。咽炎患者可以多吃這些蔬菜，為身體提供充足的營養(yǎng)。?飲品?：蜂蜜水具有潤喉、止咳的作用，咽炎患者可以在溫水中加入適量的蜂蜜，攪拌均勻后飲用。綠茶含有豐富的茶多酚，具有抗氧化、消炎的作用，能夠緩解咽喉部的炎癥。此外，菊花茶、金銀花茶等也具有清熱解毒的功效，咽炎患者可以適當(dāng)飲用。

生活習(xí)慣方面

規(guī)律作息

?保證充足睡眠?：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)間。充足的睡眠可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高咽喉部黏膜的抵抗力，有助于咽炎的恢復(fù)。咽炎患者應(yīng)保證每天7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜。熬夜會導(dǎo)致身體免疫力下降，使咽喉部更容易受到病原體的侵襲，加重咽炎癥狀。?合理安排工作與休息?：長時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)會使身體疲勞，咽喉部肌肉也會處于緊張狀態(tài)，不利于咽炎的恢復(fù)。咽炎患者應(yīng)合理安排工作與休息時(shí)間，每隔一段時(shí)間就起身活動一下，放松咽喉部肌肉。例如，每工作1 - 2小時(shí)，就站起來走動幾分鐘，做幾個(gè)深呼吸，緩解咽喉部的緊張感。

適度運(yùn)動

?選擇適合的運(yùn)動方式?：咽炎患者可以選擇一些溫和的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。這些運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于咽炎的恢復(fù)。散步是一種簡單易行的運(yùn)動方式，咽炎患者可以在飯后散步30分鐘左右，既能促進(jìn)消化，又能鍛煉身體。慢跑則可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的抵抗力。瑜伽中的一些動作可以放松身心，緩解咽喉部的緊張感。?注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間?：咽炎患者在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動。過度運(yùn)動會使身體疲勞，免疫力下降，反而不利于咽炎的恢復(fù)。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，運(yùn)動時(shí)間控制在30 - 60分鐘左右。

口腔衛(wèi)生方面

正確刷牙

?選擇合適的牙刷和牙膏?：咽炎患者應(yīng)選擇軟毛牙刷，軟毛牙刷可以減少對咽喉部黏膜的興奮。同時(shí)，選擇具有抗菌作用的牙膏，可以減少口腔內(nèi)細(xì)菌的滋生。例如，含有茶多酚、金銀花等成分的牙膏，具有一定的抗菌消炎作用。?掌握正確的刷牙方法?：采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次。顫動時(shí)牙刷移動僅約1mm，每次刷2 - 3個(gè)牙。刷牙時(shí)間應(yīng)不少于3分鐘，每天至少刷牙兩次，早晚各一次。

定期漱口

?使用合適的漱口水?：咽炎患者可以使用具有抗菌作用的漱口水，如氯己定漱口水等。氯己定漱口水可以控制口腔內(nèi)細(xì)菌的生長和繁殖，減少口腔內(nèi)炎癥的發(fā)生。使用漱口水時(shí)，應(yīng)按照說明書的要求進(jìn)行稀釋和使用，一般每次含漱10 - 15毫升，含漱1 - 2分鐘，每天3 - 4次。?養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣?：飯后及時(shí)漱口可以清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，減少細(xì)菌的滋生?？梢杂们逅虻}水漱口，淡鹽水具有一定的殺菌作用。漱口時(shí)，應(yīng)將水含在口中，鼓動兩腮和唇部，使水在口腔內(nèi)充分流動，沖洗牙齒和牙齦表面，然后吐出。

環(huán)境方面

保持室內(nèi)空氣濕潤

?使用加濕器?：在干燥的季節(jié)或環(huán)境中，可以使用加濕器增加室內(nèi)空氣的濕度。加濕器可以將水霧化成微小的水滴，釋放到空氣中，使室內(nèi)空氣濕度保持在40% - 60%之間。適宜的空氣濕度可以緩解咽喉部的干燥感，減輕咽炎癥狀。使用加濕器時(shí)，應(yīng)注意定期清洗，避免加濕器內(nèi)滋生細(xì)菌。?放置水盆或綠植?：在室內(nèi)放置水盆或綠植也可以增加空氣濕度。水盆中的水分會通過蒸發(fā)作用增加空氣濕度，綠植則可以通過蒸騰作用釋放水分。例如，在臥室或客廳放置一盆水或幾盆綠植，如吊蘭、綠蘿等，既可以美化環(huán)境，又可以增加空氣濕度。

避免接觸興奮性氣體和粉塵

?減少在污染環(huán)境中的停留時(shí)間?：咽炎患者應(yīng)盡量避免在污染嚴(yán)重的環(huán)境中停留，如工廠附近、馬路旁等。這些地方的空氣中含有大量的有害氣體和粉塵，會興奮咽喉部黏膜，加重咽炎癥狀。如果需要外出，可以佩戴口罩，減少有害氣體和粉塵的吸入。?保持室內(nèi)清潔?：定期打掃室內(nèi)衛(wèi)生，清除灰塵和雜物?？梢允褂梦鼔m器或濕布擦拭家具和地面，減少室內(nèi)粉塵的飛揚(yáng)。同時(shí)，要注意通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

得了咽炎要注意什么？山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生表示，只要我們在日常生活中注意以上這些方面，主動配合醫(yī)生進(jìn)行治療，就能夠有效緩解咽炎癥狀，促進(jìn)咽炎的恢復(fù)，讓我們的咽喉重新恢復(fù)健康。