神經(jīng)性耳鳴是一種常見的聽覺癥狀，患者會(huì)感覺耳內(nèi)或頭部有聲音，但外界并無(wú)相應(yīng)的聲源。它可能由多種因素引起，如噪聲暴露、耳部疾病、血管異常、藥物副作用、精神壓力等，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生為大家詳細(xì)介紹怎么緩解神經(jīng)性耳鳴。

一、緩解神經(jīng)性耳鳴的方法

改善生活習(xí)慣

?避免噪音興奮?：長(zhǎng)時(shí)間暴露在高超度噪聲環(huán)境中會(huì)損傷內(nèi)耳的聽覺細(xì)胞，加重神經(jīng)性耳鳴。因此，要盡量避免在嘈雜的環(huán)境中工作或娛樂，如建筑工地、迪廳等。如果無(wú)法避免，可以佩戴耳塞或耳罩來保護(hù)耳朵。例如，建筑工人在施工時(shí)佩戴專業(yè)的降噪耳塞，能有效減少噪聲對(duì)耳朵的傷害。?規(guī)律作息?：保持充足的睡眠對(duì)于緩解神經(jīng)性耳鳴非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，加重耳鳴癥狀。建議每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起。比如，晚上10點(diǎn)半前睡覺，早上6點(diǎn)半左右起床。?適度運(yùn)動(dòng)?：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，有助于緩解耳鳴。可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。以慢跑為例，保持適中的速度，讓身體微微出汗即可。?控制飲食?：戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀瓦^量飲酒可能會(huì)加重耳鳴癥狀。同時(shí)，要減少的攝入，每日咖啡不超過300毫升。多吃富含維生素B族和鎂的食物，如全谷物、堅(jiān)果、瘦肉、雞蛋等，這些食物有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。例如，每天可以吃一小把堅(jiān)果，如杏仁、核桃等。

聲音治療

?白噪聲掩蔽?：使用白噪聲發(fā)生器或耳鳴掩蔽器，通過播放白噪聲（如雨聲、海浪聲、風(fēng)扇聲等）來掩蓋耳鳴聲，降低患者對(duì)耳鳴的感知。可以選擇自然聲音進(jìn)行環(huán)境聲治療，音量控制在剛好覆蓋耳鳴的強(qiáng)度，每日使用1 - 2小時(shí)，持續(xù)3個(gè)月以上效果較明顯。比如，晚上睡覺時(shí)打開白噪聲機(jī)器，選擇雨聲模式，幫助自己放松入睡。?音樂?：部分患者可通過音樂緩解癥狀，選擇舒緩的輕音樂，如古典音樂、輕柔的鋼琴曲等。音樂可以幫助患者轉(zhuǎn)移注意力，減輕對(duì)耳鳴的關(guān)注。每天可以聽30分鐘左右的音樂，在聽音樂時(shí)盡量放松身心。

藥物治療

?改善微循環(huán)藥物?：銀杏葉提取物片能增加耳蝸血流量，改善內(nèi)耳微循環(huán)，對(duì)血管性耳鳴有一定效果。甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，適用于維生素B12缺乏導(dǎo)致的耳鳴。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量，同時(shí)要注意觀察藥物不好反應(yīng)，及時(shí)與醫(yī)生溝通。?抗焦慮藥物?：對(duì)于伴有焦慮癥狀的神經(jīng)性耳鳴患者，醫(yī)生可能開具阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。這些藥物可以幫助患者緩解焦慮情緒，從而減輕耳鳴癥狀。但抗焦慮藥物有一定的副作用，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

心理干預(yù)

?認(rèn)知行為?：認(rèn)知行為可幫助患者改變對(duì)耳鳴的認(rèn)知，減輕焦慮和抑郁情緒。通過注意力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重建和行為改變等方法，讓患者認(rèn)識(shí)到耳鳴并不是一種嚴(yán)重的疾病，從而減少對(duì)耳鳴的恐懼和擔(dān)憂。例如，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。?正念減壓?：正念減壓有助于提高患者對(duì)耳鳴的耐受性?；颊呖梢酝ㄟ^呼吸練習(xí)、身體掃描等正念訓(xùn)練，學(xué)會(huì)接納耳鳴的存在，不被耳鳴所困擾。推薦每日練習(xí)15 - 30分鐘的正念冥想，持續(xù)一段時(shí)間后，患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)耳鳴的敏感度有所降低。?團(tuán)體心理治療?：加入耳鳴患者支持小組，與其他患者交流經(jīng)驗(yàn)、分享感受，獲得社會(huì)支持。在團(tuán)體中，患者可以了解到其他人是如何應(yīng)對(duì)耳鳴的，從而獲得一些啟發(fā)和鼓勵(lì)，減少孤獨(dú)感。

中醫(yī)調(diào)理

?針灸治療?：針灸選取聽宮、翳風(fēng)等穴位改善耳部氣血運(yùn)行。常用穴位還包括太溪等，隔日1次，連續(xù)2周為一個(gè)療程。針灸治療需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)醫(yī)師作，以確?？孔V有效。?中藥調(diào)理?：中藥可選用通竅活血湯、益氣聰明湯等方劑調(diào)理。耳穴壓豆興奮特定反射區(qū)緩解癥狀，推拿推拿風(fēng)池、太陽(yáng)穴等部位促進(jìn)血液循環(huán)。但中醫(yī)治療需要根據(jù)患者的具體體質(zhì)和病情進(jìn)行辨證論治，因此要在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

二、緩解神經(jīng)性耳鳴的注意事項(xiàng)

?定期檢查?：定期進(jìn)行聽力檢查，注意保護(hù)殘余聽力。若出現(xiàn)聽力驟降、眩暈等新發(fā)癥狀需立即就醫(yī)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療可能存在的耳部疾病。?避免不當(dāng)行為?：避免用力擤鼻、潛水等可能影響耳壓的行為，這些行為可能會(huì)導(dǎo)致耳部壓力變化，加重耳鳴癥狀。?保持樂觀心態(tài)?：多數(shù)神經(jīng)性耳鳴通過綜合治療可獲得改善，患者要保持樂觀的心態(tài)，主動(dòng)配合治療，不要因?yàn)槎Q而產(chǎn)生過度焦慮和抑郁的情緒。

怎么緩解神經(jīng)性耳鳴？山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生表示，耳鳴雖然會(huì)給患者帶來困擾，但通過綜合運(yùn)用上述方法，并在日常生活中注意相關(guān)事項(xiàng)，多數(shù)患者的癥狀可以得到緩解。如果癥狀持續(xù)或加重，一定要及時(shí)到耳鼻喉科就診，配合醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療。