相信大家對于腰椎病都是不陌生的，這種疾病會嚴重的影響到患者的生活，平時大家應該注意該病的出現(xiàn)，盡早的采取專業(yè)的治療方法，這是一種慢性疾病，如果長時間的受疾病影響會造成患者的活動受到控制，而且疼痛感加重，因此在確診疾病之后需要要主動的進行治療，而且要科學的鍛煉，這樣才能減輕疼痛感，那么腰椎病的自我鍛煉方法有哪些?要注意的事項是什么呢?

腰椎病的自我鍛煉方法有哪些?

腰椎病患者還可以進行倒走，不僅適用于腰椎病，所有腰部疾病都能夠通過倒走得到緩解。因為倒走的時候，腰椎受到的作用力和平時是相反的，那么就能夠將腰椎的位置復原，而且可以增強腰椎的穩(wěn)定性?；颊咭獔猿置咳者M行倒走，讓腰椎可以早日恢復到正常的位置和曲線。

適合腰椎病患者的鍛煉方法有很多，患者要選擇其中效果比較好的方式進行鍛煉，讓自己能夠早日治愈疾病。首先要為大家介紹的是游泳，如果強度合適，甚至可以實現(xiàn)治愈腰椎病的目的。游泳的過程中，腰椎幾乎不會受到壓力，而且能夠對腰椎起到一個推拿的作用，對腰椎的損傷進行糾正。

工作繁忙沒有時間游泳和倒走的人，在睡前也可以通過一些鍛煉治療腰椎病。患者趴在床上，將自己的上半身和下半身翹起來，用腹部的力量支撐身體，可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰椎病癥狀?；蛘呤翘稍诖采?，將雙腿抬起到90度，然后微微翹起屁股，對于緩解病情也有幫助。

要注意的事項是什么呢?

腰椎病的患者朋友們一定要注意保暖防寒，人體腰部受寒之后局部的血液循環(huán)就會變得比較慢，腰部肌肉會出現(xiàn)緊張，痙攣等現(xiàn)象，由于對人體的神經(jīng)會帶來擠壓，局部組織就會出現(xiàn)發(fā)炎以及水腫等癥狀，同時還會增加神經(jīng)，對于外界興奮的敏感度，冷空氣會對患者自身的血液循環(huán)以及神經(jīng)帶來非常大的危害，有可能會加重患者疼痛癥狀，所以大家一定要注意保暖防寒，這樣才能夠促進人體盡快恢復。

腰椎病的患者朋友們是不可以彎腰搬重物的，如果有彎腰的動作，建議大家需要慢慢的蹲下來，然后雙手搬起東西貼近身體，上身需要保持挺直，用腿部的力量慢慢的站起來，就像舉重運動員一樣，因為彎腰拿東西是用人體腰部的力量，而腿部受的壓力比較大，身體的重量以及地球的引力會導致人體腰部承受較大的壓力，腰椎是特別容易受傷的，所以大家一定要特別注意。

腰椎病自我鍛煉方法是很多的，希望大家能夠堅持鍛煉身體，有效的治療疾病，并且在醫(yī)生的建議下，有效的調節(jié)身體，做好防寒保暖工作。要注意腰部的保護方式，如果出現(xiàn)了腰腿疼或腰腿麻木，應該到醫(yī)院進行確診，一旦發(fā)生這種疾病需要有重視起來，日常生活中要多休息，避免過度的用力，而且適當?shù)倪M行體育鍛煉，有效的增強骨骼的強度。