關(guān)節(jié)炎是引起中老年群體腿疼的主要原因，體重過重、不正確姿勢等等都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。那么，哪些運動可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎?下面就一起來看看吧。

哪些運動可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎

仰臥直腿抬高

此動作能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)，仰臥床上，單腿繃直，上抬60度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。

在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運動，以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸前以下為宜，行走時間每次30分鐘。

騎自行車

騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到很好的作用。同時可以興奮軟骨自身代謝，但是要調(diào)好車座的高度。

推拿法

摸：從大腿根開始，像做推拿一樣，直到腳踝，做1分鐘;

刮：手像鉗子一樣，膝關(guān)節(jié)放直，上下刮;

繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松;

勾：勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候膝蓋、下肢肌肉都跟著動。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對哪些運動可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎已經(jīng)有所了解了。提醒各位膝關(guān)節(jié)炎患者，除了要做好科學(xué)的預(yù)防工作以外，如果出現(xiàn)病情加重，嚴重疼痛時應(yīng)及時前往正規(guī)的醫(yī)院進行綜合、系統(tǒng)、科學(xué)的治療。